التعليقات

كيفية الحد من الضغوط الأكاديمية

كيفية الحد من الضغوط الأكاديمية

في خضم كل جوانب الكلية التي يتعامل معها الطلاب يوميًا - الشؤون المالية ، والصداقات ، وزملاء الدراسة ، والعلاقات الرومانسية ، وقضايا الأسرة ، والوظائف ، وأشياء أخرى لا حصر لها - يحتاج الأكاديميون دائمًا إلى أخذ الأولوية. بعد كل شيء ، إذا كنت لا تبلي بلاءً حسناً في فصولك الدراسية ، فستكون بقية تجربة كليتك مستحيلة. إذا كيف يمكنك التعامل مع كل الضغوط الأكاديمية التي يمكن للكلية وضعها بسهولة وبسرعة في حياتك؟

لحسن الحظ ، هناك طرق حتى يمكن للطالب الأكثر إجهاداً التعامل معها.

ألقِ نظرة جيدة على حملتك التدريبية

في المدرسة الثانوية ، يمكنك بسهولة إدارة 5 أو 6 فصول بالإضافة إلى جميع أنشطة المناهج الدراسية المشتركة. في الكلية ، ومع ذلك ، يتغير النظام بأكمله. يرتبط عدد الوحدات التي تأخذها ارتباطًا مباشرًا بمدى انشغالك (والتوتر) خلال الفصل الدراسي. قد يبدو الفرق بين 16 و 18 أو 19 وحدة صغيرًا على الورق ، لكنه فرق كبير في الحياة الواقعية (خاصة عندما يتعلق الأمر بمدى الدراسة التي يتعين عليك القيام بها لكل فصل). إذا كنت تشعر بالإرهاق من عبء الدورة التدريبية الخاصة بك ، فقم بإلقاء نظرة على عدد الوحدات التي تتناولها. إذا كان بإمكانك إسقاط فصل ما دون زيادة الضغط في حياتك ، فقد ترغب في التفكير فيه.

انضم إلى مجموعة الدراسة

قد تكون تدرس على مدار الساعة وطوال أيام الأسبوع ، ولكن إذا لم تكن تدرس بفعالية ، فربما يكون كل الوقت الذي تقضيه مع أنفك في كتبك يسبب لك أكثر من ضغط عصبى. النظر في الانضمام إلى مجموعة الدراسة. القيام بذلك سيساعد على تحميلك المسؤولية عن إنجاز الأمور في الوقت المحدد (بعد كل شيء ، يمكن أن يكون التسويف مصدرًا رئيسيًا للتوتر أيضًا) ، ويساعدك على فهم المواد بشكل أفضل ، ويساعدك على الجمع بين بعض الوقت الاجتماعي وأداء واجبك. وإذا لم تكن هناك مجموعة دراسة يمكنك الانضمام إلى أي (أو كل) الفصول الدراسية ، فكر في بدء مجموعة واحدة بنفسك.

تعلم كيفية الدراسة بشكل أكثر فعالية

إذا لم تكن متأكدًا من كيفية الدراسة بفعالية ، فلن يهم إذا كنت تدرس بنفسك أو في مجموعة دراسة أو حتى مع مدرس خاص. تأكد من أن جميع جهودك للدراسة تتوافق مع ما يحتاجه عقلك للاحتفاظ بالمواد وفهمها حقًا.

الحصول على مساعدة من مدرس الأقران

يعلم الجميع الطلاب في الفصل الذين يتقنون المواد بوضوح - وليس لديهم مشكلة في القيام بذلك. النظر في طلب واحد منهم لتدريس لك. يمكنك عرض الدفع لهم أو حتى التعامل في نوع ما من التجارة (ربما يمكنك المساعدة في إصلاح أجهزة الكمبيوتر الخاصة بهم ، على سبيل المثال ، أو تعليمهم في موضوع يناضلون فيه). إذا لم تكن متأكدًا من الجهة التي تسألها في صفك ، فتحقق من بعض مكاتب الدعم الأكاديمي الموجودة في الحرم الجامعي لمعرفة ما إذا كانت تقدم برامج لتعليم الأقران ، أو اسأل أستاذك عما إذا كان بإمكانه التوصية بمعلم نظير ، أو ببساطة البحث عن منشورات في الحرم الجامعي من طلاب آخرين يقدمون أنفسهم كمدرسين.

استخدام أستاذك كمورد

يمكن أن يكون أستاذك أحد أفضل أصولك عندما يتعلق الأمر بتخفيف التوتر الذي تشعر به في دورة معينة. بينما قد يكون الأمر مخيفًا في البداية لمحاولة التعرف على أستاذك ، إلا أنه يمكن أن يساعدك على معرفة المواد التي يجب التركيز عليها (بدلاً من الشعور بالإرهاق من التفكير في أنه يتوجب عليك أن تتعلم كل شىء في الفصل). يمكنه أيضًا العمل معك إذا كنت تعاني حقًا من فكرة أو في أفضل طريقة للتحضير لامتحان قادم. بعد كل شيء ، ما الذي يمكن أن يكون أفضل لمساعدتك على تقليل حدة التوتر الأكاديمي الخاص بك من معرفة أنك على استعداد فائقة وعلى استعداد لاجتياز الامتحان القادم؟

تأكد من أنك دائما الذهاب إلى الصف

بالتأكيد ، ربما يقوم أستاذك بمراجعة المواد التي تمت تغطيتها في القراءة. لكنك لا تعرف أبدًا المقتطفات الإضافية التي قد يضعها هو ، كما أن وجود شخص ما يقرأ المواد التي قد قرأتها بالفعل سيساعد على ترسيخ ذلك في عقلك. بالإضافة إلى ذلك ، إذا رأى أستاذك أنك في الصف كل يوم ولكنك لا تزال تواجه مشكلات ، فقد يكون أكثر استعدادًا للعمل معك.

قلل من التزاماتك غير الأكاديمية

قد يكون من السهل أن تفقد تركيزك ، ولكن السبب الرئيسي وراء وجودك في المدرسة هو التخرج. إذا لم تنجح في الدراسة ، فلن تتمكن من البقاء في المدرسة. يجب أن تكون هذه المعادلة البسيطة هي الدافع الكافي لمساعدتك في تحديد أولويات التزاماتك عندما يبدأ مستوى التوتر لديك في الخروج عن السيطرة قليلاً. إذا لم يكن لديك ما يكفي من الوقت للتعامل مع مسؤولياتك غير الأكاديمية بطريقة لا تتركك مرهقة طوال الوقت ، فاختر لحظة لمعرفة ما يجب عليك القيام به. سيفهم أصدقائك.

الحصول على بقية حياتك الكلية في حالة توازن

في بعض الأحيان ، قد يكون من السهل أن تنسى أن الاعتناء بنفسك الجسدية يمكن أن يفعل المعجزات لتقليل إجهادك. تأكد من حصولك على قسط كاف من النوم والأكل الصحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. فكر في الأمر: متى كانت آخر مرة لم تشعر بها أقل مرهق بعد نوم ليلة سعيدة ، وجبة فطور صحية ، وممارسة التمارين الرياضية بشكل جيد؟

اسأل كبار الشخصيات عن مشورة أساتذة صعبين

إذا كان أحد فصولك أو أساتذتك يساهم بشكل كبير في إجهادك الأكاديمي ، أو حتى السبب الرئيسي له ، فاطلب من الطلاب الذين أخذوا الفصل بالفعل كيفية تعاملهم معه. هناك احتمالات أنك لست أول طالب يكافح. ربما يكون الطلاب الآخرون قد توصلوا بالفعل إلى أن أستاذ الأدب الخاص بك يعطي درجات أفضل عندما تقتبس الكثير من الباحثين الآخرين في ورقتك ، أو أن أستاذ تاريخ الفن الخاص بك يركز دائمًا على الفنانات في الاختبارات. التعلم من تجارب أولئك الذين ذهبوا قبل أن تتمكن من المساعدة في الحد من التوتر الأكاديمي الخاص بك.


شاهد الفيديو: طرق مبسطه للتخلص من ضغوط الحياه والحزن واليأس والاحباط . المستشار التدريبي : محمد الخالدي (أغسطس 2021).