نصائح

تقاتل الأعصاب والقلق على العروض

تقاتل الأعصاب والقلق على العروض

يعاني كل شخص تقريبًا من التوتر عند أدائه بطريقة ما ، سواء في إلقاء خطاب أو إجراء اختبار أو تقديم عرض تقديمي أو تدريس الفصل. إنه شيء يتعامل معه الجميع. لكن بعض الناس يخفون عصبيهم أكثر من غيرهم.

بعض الناس يفهمون ببساطة أن التوتر يديم نفسه. هنا معادلة صغيرة مقلقة:

علامات العصبية تؤدي إلى زيادة العصبية

بمعنى آخر ، يمكن أن تؤدي إحدى علامات العصبية إلى ظهور أعراض أخرى. لتوضيح هذه الصيغة الصغيرة القاسية ، فقط فكر في العودة إلى وقت كنت تتحدث أمام مجموعة. إذا لاحظت أن يديك كانت تهتز أو كان صوتك يتشقق ، فمن المحتمل أنك أصبحت مشتتة وغير متوترة من هذه العلامات. ربما يحرجونك ويجعلونك أكثر عصبية ، مما يجعل قلبك ينبض بشكل أسرع. صحيح؟

هناك أخبار سارة: تعمل هذه الصيغة أيضًا في الاتجاه المعاكس. إذا تمكنت من الاستعداد مسبقًا للوقاية من الأسباب الطبيعية للتوتر وإخفائها ، يمكنك تجنب سلسلة من الأعراض.

أنواع المخاوف التي تسبب القلق

أفضل شيء يمكنك القيام به هو الإفراط في الاستعداد عندما تواجه موقفًا تخويفًا يجعلك تشعر بالتوتر. السبب رقم واحد للأعصاب هو عدم كفاية الموضوع.

الخوف من النظر إلى الغباء: مهما كان موضوعك ، من مراحل القمر إلى أمان الإنترنت ، يجب عليك البحث فيه بدقة. إذا حاولت الابتعاد أو التمرير باستخدام القليل من المعرفة ، فستبدأ في الشعور بعدم الأمان - وسيظهر ذلك. الاستعداد للأمام وتخطي معايير موضوعك المحدد. معرفة كل ما تستطيع عن ماذا و لماذا ا من الأشياء ، خاصةً إذا كنت ستجيب عن أسئلة حول موضوعك.

الخوف من نسيان المعلومات: عند إلقاء خطاب ، من الطبيعي أن تنسى التفاصيل إذا كنت عصبيًا ، لذلك يجب عليك اتخاذ خطوات لتجنب ذلك. حدد مخططًا لموضوعك أو قم بعمل عدة بطاقات ملاحظة لاستخدامها كموجهات. تدرب على بطاقات الملاحظة وأعد تكوينها إذا أربكتك بأي شكل من الأشكال. تأكد من ترقيم أي بطاقات ملاحظة حتى تتمكن من الاحتفاظ بها بالترتيب الصحيح.

الخوف من التجمد: يمكنك تجنب ظهور التجمد أثناء العرض التقديمي أو المناقشة أو الكلام من خلال وضع الدعائم في متناول اليد. يمكن أن تشمل هذه الشراب من الماء ، والمفكرة ، أو المساعدات البصرية.

في أي وقت تشعر فيه بأنك قد تتركه فارغًا ، قل "عفواً للحظة" ، وتناول مشروبًا أو تظاهر بتدوين شيء ما. هذا سوف يعطيك لحظة إضافية لجمع أفكارك.

من الجيد أيضًا إعداد بطاقة ملاحظة واحدة يمكنك الذهاب إليها في لحظة من الذعر. قد تحتوي هذه البطاقة على حشو مساحة مثل قصة قصصية تتوافق مع موضوعك. إذا كنت بحاجة إلى الذهاب إلى "بطاقة الذعر" هذه ، فيمكنك ببساطة أن تقول: "أنت تعرف ، هذا يذكرني بقصة". بعد الانتهاء من قصتك ، يمكنك أن تقول ، "الآن أين كنت؟" وشخص سوف اقول لك.

أنواع الأعراض التي تزيد من القلق

يمكنك تقليل بعض الأعراض العصبية من خلال تحديد نطاق الغرفة التي تتحدث أو تقدم فيها. تعرف على ما إذا كنت ستظل واقفًا أم جالسًا أو تتجول أو تستخدم ميكروفونًا. تثقيف نفسك قدر الإمكان عن موقفك. سوف يعطيك شعور أكبر بالسيطرة.

  • فم جاف: منع جفاف الفم عن طريق حمل كوب من الماء معك. تجنب أيضًا شرب المشروبات الغازية قبل أن تتحدث ، لأن تلك تميل إلى جفاف فمك.
  • هش ، صوت عصبي: كلما زادت معرفتك للموضوع وكلما شعرت بمزيد من الثقة ، قلت مشكلة صوتك. إذا بدأت تشعر بضيق في التنفس أو اهتزاز ، فما عليك سوى التوقف مؤقتًا للتشاور مع ملاحظاتك أو تناول رشفة من الماء. تنفس ببطء وامنح نفسك لحظة لإعادة المجموعة. لن تبدو غريبة للجمهور.
  • ضربات قلب سريعة: ليس من الجيد تناول وجبة كبيرة قبل الحدث. مزيج من الأعصاب المتوترة والمعدة الكاملة يمكن أن يخلق ضربات قلب قوية ، مما يجعلك تشعر بضيق في التنفس. بدلا من ذلك ، تناول وجبة صغيرة ولكنها صحية قبل الكلام.

المزيد من النصائح لمحاربة الأعصاب

  1. قم بإعداد عبارات انتقالية في وقت مبكر لمساعدتك على التدفق من فكرة إلى أخرى. إذا لم يكن لديك انتقال جيد ، فقد تشعر بالتوتر أثناء صراعك على التغيير من موضوع إلى آخر.
  2. مارس خطابك أو عرضك التقديمي أو جدلك بصوت مرتفع وأمام المرآة عدة مرات. هذا سيساعدك على إصلاح أي شرائح حرجة.
  3. إذا كان لديك ميكروفون ، فركز عليه فقط أثناء التحدث. هذا يساعدك على حجب الجمهور.
  4. لا تفكر في الملابس الداخلية. يقترح بعض الأشخاص تخيل أن جمهورك يرتدي ملابس داخلية. يمكنك القيام بذلك إذا كنت تريد ذلك حقًا ، ولكن قد لا يكون مفيدًا للغاية. الفكرة الحقيقية وراء هذه الخدعة هي التفكير في جمهورك كأشخاص عاديين مثلك تمامًا. إنهم عاديون ، وهناك احتمالات ، كلهم ​​معجبون بشجاعتك وداعمين للغاية.
  5. التحرك في جميع أنحاء الغرفة إذا كان لديك الفرصة. يساعد هذا أحيانًا على صرف انتباهك عن أعين جمهورك ويمكن أن يجعلك تبدو احترافيًا وتحكمًا.
  6. ابدأ عرضك التقديمي باقتباس رائع أو خط مضحك. على سبيل المثال ، هناك خط جيد لاستخدامه باعتباره كاسحة الجليد هو "أريد فقط أن يعلم الجميع أنني ليس تصورك في ملابسك الداخلية. "